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两种方法教你轻松瘦小腿

发布时间:2019-11-21 23:25:26 编辑:笔名

生活中我们可以看到很多漂亮的美眉拥有纤细的身材,但是美中不足的是,小腿上的肉却影响美观,萝卜腿越来越多。拥有修长笔直的双腿是很多女生的愿望。

今天小编就给大家推荐一个正常的瘦小腿的方法,不需要什么复杂的道具和方法,只需要你每天花点时间踮踮你的脚尖,需要的是你的坚持和耐心。因为你要知道小腿的肥胖也不是一天两天形成的,因此想要瘦下来也不是一天两天的事情。下面小编就和你一一道来:

原地踮脚跳

动作步骤:

动作很简单,就是身体立直,双手就和跑步一样,半卧屈肘放于身体两侧,小腿主动发力以脚跟离开地面开始,依次过度到前脚掌离开地面;下落时前脚掌触地后稍稍停顿,不让脚跟触地则又继续上跳。

提示:

整个过程要保持顺畅的呼吸,不可憋气,同时在身体上升的过程时要充分伸直的自己的双腿,下落时则要稍微屈膝,做好缓冲的准备。100次跳跃为一组,做 组。

效果:

这是一个既消耗能量促进小腿脂肪燃烧的动作,又是能拉伸小腿肌肉线条的动作,双管齐下能塑造出优美的腿部曲线。

俯身踮脚

踮脚尖是很好的瘦腿运动

动作步骤:

找一本10厘米左右的书放于平坦的地面上(台阶也可),前脚掌立于书上,脚后跟空出;然后上半身慢慢前屈俯身直至身体与地面成90度为止,双手扶住自己的膝盖,接着小腿发力踮起脚尖,然后在最高处停顿一秒,再缓缓下落还原。

提示:

做次动作时最主要的就是要保持自身重心的稳定性,最好就是在重心稳定后再做踮脚尖的动作,美做20- 0下为一组,做5-8组。

效果:

这个动作是为了把小腿粗而短的肌纤维拉成细而长,以为我们的肌纤维形状是可以通过外部刺激来得到改变的。

温馨提示:做这些运动之前,最好先做一些热身运动,这样才能长久的坚持下去。

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